Ketika mengandung, memastikan pemakanan yang seimbang dan berkualiti adalah penting untuk menyokong kesihatan dan perkembangan janin. Mengamalkan pemakanan yang seimbang membantu memenuhi keperluan nutrisi ibu dan juga membantu memastikan janin mendapatkan nutrien yang diperlukan. Berikut adalah beberapa makanan terbaik yang sebaiknya dimasukkan dalam diet ibu mengandung:
- Buah-buahan dan Sayur-sayuran: Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Ibu mengandung disarankan untuk mengambil pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran segar setiap hari. Buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, dan sayur-sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan lobak hijau adalah pilihan yang baik. Mereka memberikan nutrien penting seperti asid folik, vitamin C, serat, dan zat besi.
- Sumber Protein Berkualiti: Protein adalah komponen penting dalam perkembangan janin dan pertumbuhan sel-sel tubuh. Ibu mengandung perlu mengambil sumber protein berkualiti seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk tenusu rendah lemak. Ikan seperti salmon mengandungi asid lemak omega-3 yang membantu perkembangan otak janin. Namun, pastikan ikan yang dipilih adalah rendah dalam kandungan merkuri.
- Bijirin Sejagat: Bijirin sejagat seperti oat, gandum utuh, dan nasi merah adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan tenaga secara beransur-ansur dan mempunyai kandungan serat yang tinggi. Mereka membantu mengawal paras gula dalam darah dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Ibu mengandung disarankan untuk memilih bijirin sejagat yang tidak diproses atau minimally processed untuk manfaat yang optimum.
- Kalsium dan Zat Besi: Kalsium penting untuk pembentukan tulang dan gigi yang sihat pada janin. Produk tenusu rendah lemak seperti susu, yoghurt, dan keju adalah sumber kalsium yang baik. Sementara itu, zat besi adalah penting untuk mengelakkan kekurangan darah dan memastikan bekalan oksigen yang mencukupi ke janin. Ibu mengandung disarankan untuk mengambil sumber zat besi seperti daging merah, ayam, ikan, bijirin berfortifikasi, dan kacang-kacangan.
- Asid Folik dan Vitamin B12: Asid folik adalah nutrien penting untuk mengurangkan risiko cacat tabung saraf pada janin. Ibu mengandung disarankan untuk mengambil makanan yang kaya dengan asid folik seperti sayur-sayuran hijau gelap, kacang hijau, bijirin berfortifikasi, dan hati ayam. Sementara itu, vitamin B12 penting untuk pembentukan sel darah merah dan sistem saraf yang sihat. Sumber vitamin B12 termasuk daging, ikan, telur, dan produk tenusu.
Selain makanan yang disebutkan di atas, pastikan untuk minum air yang mencukupi setiap hari untuk mencegah dehidrasi dan membantu proses penghadaman. Elakkan makanan berproses, makanan segera, dan minuman berkafein dalam jumlah berlebihan. Sentiasa berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk mendapatkan panduan yang tepat berdasarkan keperluan individu.
Memastikan pemakanan yang seimbang dan berkualiti semasa mengandung membantu menyokong kesihatan dan perkembangan yang optimum untuk ibu dan janin. Amalkan pemakanan yang seimbang, aktif secara fizikal, dan berunding dengan profesional kesihatan untuk mendapatkan nasihat yang tepat dalam merancang diet yang sesuai.
